Dirsekleri güçlendiren basit ama etkili egzersiz!

27.05.2020 - Çarşamba 23:37

BU YANLIŞLAR DİRSEKLERİ HIZLA YIPRATIYOR!

“Bir bardağı bile kaldıramıyorum! Anahtarı
takıp çeviremez oldum; hatta bir kitap sayfasını bile!” Günlük yaşamda hiç
düşünmeden yaptığımız birçok basit hareket, olası bir sağlık sorununda yaşam
kalitemizi nasıl da düşürüyor. Üstüne çektiğimiz ağrı da cabası! Acıbadem Taksim Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji
Uzmanı Prof. Dr. Taner Güneş
, özellikle masa başı çalışanlarda son yıllarda
giderek yaygınlaşan, birçok hareketimize sekte vuran sorunun, dirseklerimizdeki
hızlı yıpranma ve bozulmadan kaynaklandığını belirtirken, kollarımızı
güçlendirici basit ama son derece etkili egzersizi anlattı; önemli uyarılar ve
önerilerde bulundu. 

Çoğu kez kapımızı çalmadan sıkıntısını anlamıyoruz; dirsek ağrılarının.
Ama gün gelip tanışmak zorunda kaldığımızda, günlük yaşamdaki en basit
hareketlerimizi bile nasıl kısıtladığına şahit olmak, özellikle geceleri
şiddetlenen ağrı ve sancılarla uyanmak ‘keşke daha önce gereken özeni
gösterseymişim’ dedirtiyor! Günümüzde dirsek ağrılarından şikayet edenlerin
sayısının giderek arttığını belirten Acıbadem Taksim Hastanesi Ortopedi ve
Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Taner Güneş
“Dirseklerde en çok, halk
arasında ‘golfçü dirseği’ ve ‘tenisçi dirseği’ olarak adlandırılan sorunlarla
karşılaşıyoruz. Sadece golf ve tenis oynayanlarda değil; daha çok onlarda
görüldüğü için bu isimlerle anılıyor. Ama günümüzde bu ağrılardan şikayet
edenlerin sayısı artıyor. Golfçü dirseğinde; dirseğin iç kısmında ağrı olurken;
tenisçi dirseğinde dirseğin dış kısmında ağrı yaşanıyor” diyor.

Masa başı çalışanlar
bu yanlışları her gün yapıyor!

Günümüzde bilgisayar kullanımı hızla
yaygınlaşırken, özellikle masa başı çalışanlarda dirsekler de bir anda değil,
zaman içerisinde, yavaş yavaş yıpranıyor. Uzun saatler bilgisayar karşısında
çalışanlarda; bel, boyun, omuz ve sırt ağrılarının yanı sıra artık dirsek
ağrılarına da sıkça rastlanıyor. Prof. Dr. Taner Güneş, çalışma sırasında
oturuş pozisyonundan, ekran, masa ve koltuğun yüksekliğine, maus’u tutuş
şeklinden dirseklerin konumuna dek birçok ergonomik kurala dikkat edilmemesinin
bu hastalıklara kolayca zemin hazırladığını belirterek “Biz buna aşırı kullanım
yaralanmaları diyoruz. Yani bunun anlamı; kolun özellikle dirsekten aşağı, elin
aynı pozisyonda kalmasından kaynaklanan sorunlar. Eğer oturma ve bilgisayar
pozisyonu ergonomik olarak uygun değilse; bu durum kolun ve elin sürekli, çok
da uygun olmayan pozisyonda tutulması ve o pozisyonda çalışmasına, özellikle ön
kol ve el kaslarının uzun süre kasılı halde kalmasına, bu durum da dirsekten
köken alan kaslarda aşırı yorgunluğa sebep oluyor. Aşırı kullanım nedeniyle de
dejenerasyon dediğimiz bozulma süreci ortaya çıkıyor” diye konuşuyor.  

Bir
bardağı bile kaldıramıyorum!

Hastaların; ‘bir bardağı bile
kaldıramıyorum, bir kitap sayfasını açamıyorum, anahtarı takıp çeviremez oldum’
şeklinde şikayetlerle başvurduklarını, günlük yaşamda hiç düşünmeden yaptığımız
birçok basit hareketin dirseklerdeki yoğun ağrı dolayısıyla yapılamaz hale
geldiği için yaşam kalitesinde düşmeye yol açtığını vurgulayan Prof. Dr. Taner
Güneş, ağrı ve sancıların da özellikle geceleri şiddetlenerek uykudan
uyandırdığını söylüyor. Son yıllarda kullanımı yaygınlaşan diz üstü
bilgisayarların yanlış pozisyonlarda kullanılması da tehlikeye zemin
hazırlıyor.

Tedavide
gecikmemek çok önemli

Dirseklerde yıpranmanın, yanlış duruş
ve çalışma koşulları dolayısıyla yıllar içerisinde ortaya çıktığını, bu nedenle
tedavisinin de zaman alabildiğini belirten Prof. Dr. Taner Güneş, tedavide gecikilmemesinin ve erken dönemde müdahale edilmesinin
çok önemli olduğunun altını çiziyor. Zira geç kalındığında bazen tedavi cevap
vermeyip tekrarlamak gerekebiliyor. Tedavide basamak basamak ilerlendiğini
belirten Prof. Dr. Taner Güneş süreci şöyle özetliyor: “Öncelikle hastanın
ağrısını giderebilecek, oradaki enflamasyon denen süreci azaltacak ilaçlar
kullanıyoruz. Ama beraberinde başlangıçtan itibaren egzersiz programları
veriyoruz. Amaç kasın hem güçlenmesi hem bozulma sürecinin geriye çevrilmesi.
Tabi bu arada hastanın günlük hayatta yaptığı yanlış hareketlerden de
kaçınması, ergonomik kurallara uygun hareket etmesi gerekiyor. Tedaviden sonuç
alırsak günlük yaşam kalitesi de yükseliyor. Ama şikayetleri devam ediyorsa sırasıyla
enjeksiyon, prp ya da şok tedavi denen yöntemler uyguluyoruz. Hastaların yüzde
10-20’sinde cerrahi operasyon uygulamak gerekiyor.“

Kapalı ameliyatla çok kısa sürede toparlanmak mümkün

Günümüzde dirsek
cerrahisinin çok geliştiğini, minimal invaziv olarak da bilinen artroskopik
cerrahi (kapalı ameliyat) ile iki küçük delikten dirsek ekleminin içine
yerleştirilen özel görüntüleme cihazları ve aletler yardımıyla hastanın çok
büyük avantajlara sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Taner Güneş; böylece daha
az doku hasarı, minik kesiler sayesinde daha az kanama ve daha az ağrı olduğunu
söylüyor. Hastanın ameliyat sonrası kısa sürede iyileşerek masa başı
çalışanların iki hafta içinde işlerine dönmesinin mümkün olduğunu belirten
Prof. Dr. Taner Güneş çok önemli bir noktanın altını çiziyor; dirsekleri ve
haliyle kolları güçlendirici egzersiz yapmak!

Bu basit egzersiz büyük fayda sağlıyor!

Yapılan bilimsel
çalışmaların; cerrahi dışındaki tedavilerde en etkilisinin egzersiz tedavisi
olduğunu ortaya koyduğunu belirten Prof. Dr. Taner Güneş, hastaların bu basit
egzersizi her gün istedikleri zaman yapabileceklerini söylerken “Son derece
basit bir egzersiz. Masa başı çalışanlar ve bilgisayar kullananlarda sadece
tedavi etmekle kalmıyor, koruyor da. Bu hareket için özel bir zamana ihtiyaç da
yok. Gün içerisinde aklınıza geldikçe yaparak dirsek kaslarınızı
güçlendirebilirsiniz. Ama hemen bir iki günde fayda sağlamadığı, etkisini bir
iki ay sonra göstermeye başladığı için hastalar bunun önemini çok
anlamayabiliyor. Oysa bu basit egzersiz tekrar altını çiziyorum; hem dirsekleri
ve kollarımızı koruyor hem de cerrahi dışı tedavilerin hepsinin üstünde bize
fayda sağlıyor, bir iki ay içinde hastalar büyük fayda gördüklerini anlıyor”
diyor.

xxxxxxxxx Kutu bilgisi xxxxxxxxxxxx

İşte o egzersiz:

  • Önce bir kolunuzu, dirseğiniz
    düz olarak öne uzatın.
  • Ardından elinizi parmak
    uçlarınız aşağıya gelecek şekilde aşağıya doğru bükün.
  • Diğer elinizi, aşağı bükülü
    olan elinizin ön cephesine koyarak kendinize çekerken, aynı anda bükülü elinizi
    ise tersine iterek açmaya çalışın.
  • Daha sonra diğer kolunuzda
    aynı işlemi tekrarlayın.

YORUM YAZ