Ruh ve Beden Sağlığı İçin Pratik Bir Yöntem: Meditasyon

14.01.2020 - Salı 11:30

Manevi
bir arınma, şifa yöntemi olan meditasyon, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan birçok
fayda sağlıyor. Evde rahatlıkla yapılabilen meditasyon, uyanıklık ve
konsatrasyon çalışmalarıyla kişinin zihnini, ruhunu dinlendirmesine
yardımcı oluyor. Meditasyonun fiziksel ve zihinsel detoks etkisi yaptığını
söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Osman Yıldız, bu
yöntemle ilgili merak edilenleri anlatıyor.

Meditasyon; zihni dinlendirme, stresi azaltma,
verimlilik ve yaratıcılık artışı konularında kullanılan bilimsel temeli olan
etkili bir şifa yöntemi… Meditasyonun beden, zihin ve ruhun eş zamanlı olarak
fayda gördüğü önemli bir teknik olduğuna dikkat çeken DoktorTakvimi.com
uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Osman Yıldız, “
Meditasyon ile
yaşamın mükemmelliğini keşfettiğiniz anda, bu felsefe en yakın dostunuz olacak”
diyor.

Uzm. Kl. Psk. Yıldız, meditasyonun sessiz, sakin
olmak ve farkındalığı arttırmak için sadece zihni izleme amaçlı bir çaba gibi
görünse de aslında çok sayıdaki farklı uygulamaların genel adı olduğuna dikkat
çekiyor.  Çok hareketli olan, açık
bilinçli düzeyde yapılan veya fiziksel sağlık ve tedavi amacıyla yapılan meditasyon
türlerinin de bulunduğunun altını çizen Uzm. Kl. Psk. Yıldız, sözlerini şöyle
sürdürüyor: “Dini inançlardan bağımsız olarak meditasyon, bir başka düzeydeki
gerçekliği algılamayı sağlayabilir. Meditasyon ister bir dua, mistik bir
düşünce durumu veya sağlık arayışı olarak yapılsın, bu başka düzeydeki
gerçeklik farkındalığı, kişisel olgunlaşma ve gelişim olarak tezahür eder. Meditasyon
kişinin varlığını hissetmesi, içinde ve çevresinde olan bitenlerle yoğun bir
biçimde ilişkiye geçmesidir.”

Odaklanma
yeteneğini artırıyor

Uzm. Kl. Psk. Osman Yıldız, meditasyonun
faydalarını ise şöyle özetliyor: “Meditasyon uykusuzluk sorununa karşı son
derece etkilidir. Kalp çarpıntısını hafifletir, stresi ve yorgunluğu giderir.  Kaygı,
endişe ve muhtelif korkuları azaltır, iç huzuru kazandırır. Fiziksel ve
zihinsel detoks etkisi yapar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Odaklanma
yeteneğini arttırır, konsantrasyonu güçlendirir, dolayısıyla verimlilik ve
yaratıcılığı da artırır. Sezgileri uyandırır, her türlü bağımlılıktan
özgürleşmeyi destekler. Daha az yargılayıcı olmayı sağlar. Böylece ilişkileri
de iyileştirip geliştirir. Sonuç olarak meditasyonda uyanıklık ve
konsatrasyon çalışmalarıyla kişi kendini toplar ve zihnini, ruhunu
dinlendirir.”

Meditasyonun birçok farklı duruş şekli ve yöntemi
bulunduğunun altını çizen Uzm. Kl. Psk. Yıldız, evde yapılabilecek bazı
meditasyon yöntemlerini ise şöyle sıralıyor:

  • Dik
    ve rahat bir şekilde oturun, böylelikle dikkat dağınıklığı ve uyku gibi
    sorunlarla karşılaşmamış olursunuz.
  • Sırtınızı
    baş ve boynunuzla aynı seviyede olacak şekilde dik tutun, vücudunuzu
    gevşetmeye başlayın.
  • Düzenli
    ve koordineli aralıklarla nefes alıp verin. Nefes alışverişleriniz
    esnasında mümkün oldukça nefesinize yoğunlaşmaya özen gösterin. İnip çıkan
    karnınıza odaklanın.
  • Herhangi
    bir dikkat dağınıklığıyla karşılaştığınız anlarda ise düşüncelerinizi
    nefes alışverişlerinize yoğunlaştırın.
  • Dikkatinizi
    dağıtabilecek tüm unsurları kendinizden uzaklaştırmak için gözleriniz
    kapalı olmalıdır.
  • Tüm
    aşamaları yaklaşık 15-20 dakika devam ettirildikten sonra yavaşça eski
    pozisyonunuzu alın. Gözlerinizi açın, etrafınızı dikkatlice inceleyin ve
    yerden mümkün oldukça yavaş, acele etmeden kalkın.

YORUM YAZ